警備の仕事を始めて間もない方は、
長時間の立ち仕事による疲労や体調管理の難しさを実感されているのではないでしょうか。
今回は、１0年以上のベテラン警備員である私【タッキー】の経験から、
実践的な体調管理術をご紹介します。
1. 長時間立ち仕事を乗り切るコツ
立ち仕事による疲労は、警備員にとって最大の課題の一つです。
以下の対策を日々の業務に取り入れることで、疲労を大幅に軽減することができます。
靴選びと足のケア
仕事用の靴を選ぶときは、必ず一度店舗で履いてみましょう。
つま先に1cm程度の余裕があり、かかとがしっかりとフィットするものを選んでください。
また、衝撃吸収性の高い中敷きの使用もオススメです。
効果的な立ち方
両足に均等に体重をかけ、やや足を開いて立つことで、
長時間の立ち仕事による負担を軽減できます。
1時間に1回程度は、その場で足踏みをして血行を促進させましょう。
休憩時の過ごし方
休憩時間は可能な限り座って過ごし、足を少し高くして血流を改善させましょう。
また、足首を回す、太ももの裏を伸ばすなど、
簡単なストレッチを行うことで疲労回復を促進できます。
2. 季節ごとの体調管理方法
夏季の対策
夏場は熱中症予防が最重要です。以下の点に特に注意しましょう。
- 勤務開始2時間前から水分補給を開始する
- 制服の下には速乾性の高い肌着を着用する
- 休憩時には必ず水分と塩分を補給する
- 首元に冷却タオルを使用する
冬季の対策
冬季は防寒対策と体温管理が重要です。
- 薄手の防寒具を複数枚重ねて着用する
- 使い捨てカイロを効果的に活用する
- 保温性の高い防寒靴下を使用する
- こまめな体温調整を心がける
3. おすすめの栄養補給
勤務前の準備
- 勤務開始１時間前までに、消化の良い食事を摂取
- 炭水化物を中心に、タンパク質もバランスよく摂取
- カフェインの取りすぎに注意（特に夜勤の場合）
勤務中の補給
- エネルギー補給ゼリーやアミノ酸飲料を活用
- 水分補給は1時間あたり200-300mlを目安に
- 塩分タブレットや経口補水液の常備
勤務後のケア
- タンパク質を含む食事で筋肉の回復を促進
- ビタミンB群を含む食品で疲労回復を促進
- 十分な休息と睡眠の確保
4. まとめ
警備の仕事における体調管理は、長期的なキャリアを支える重要な要素です。
特に仕事を始めたばかりの時期は、体力的な負担が大きく感じられるかもしれません。
しかし、上記のような対策を意識的に実践することで、徐々に体が仕事に慣れていきます。
しかしながら無理は禁物です。
体調が優れない場合は、早めに上司に相談することをお勧めします。
予防と早期対応を心がけ、健康的に警備の仕事を続けていきましょう。
体調管理の方法は、個人の体質や勤務環境によって最適な方法が異なります。
この記事を参考に、自分に合った体調管理方法を見つけていただければ幸いです。
コメント